Рассчитайте дневную норму калорий и добавляйте продукты из базы — счётчик следит за белками, жирами и углеводами в реальном времени.
Шаг 1 — Рассчитать дневную норму
Шаг 2 — Дневной рацион
БЖУ и сбалансированное питание
Белки (протеины) обеспечивают строительный материал для мышц и тканей, суточная норма — около 1,6–2,2 г на килограмм тела при активном образе жизни. Жиры необходимы для гормонального баланса и усвоения жирорастворимых витаминов — их доля в рационе должна составлять 25–35% от общей калорийности. Углеводы — главный источник энергии; предпочтение стоит отдавать сложным углеводам с низким гликемическим индексом.
🔥Норма TDEE
Формула Маффина-Джеора с поправкой на активность
🗂️База продуктов
50+ популярных продуктов с БЖУ
📊Прогресс-бары
Визуальный контроль дневной нормы
🔒Конфиденциально
Никаких аккаунтов, всё на устройстве
Часто задаваемые вопросы
Как добавить продукт в дневник питания?
Начните вводить название продукта в поле поиска — подсказки появятся автоматически. Выберите продукт, укажите вес в граммах и нажмите «Добавить». Калории и БЖУ пересчитаются мгновенно.
Откуда берутся данные о калорийности?
База содержит более 1 500 продуктов на основе таблиц Института питания РАМН и международных стандартов USDA. Значения указаны на 100 г продукта.
Как рассчитывается дневной лимит калорий?
Лимит берётся из вашего TDEE (суточной нормы), который считается по формуле Харриса-Бенедикта с учётом веса, роста, возраста и уровня активности. Установите параметры в разделе «Здоровье».
Сохраняется ли история питания?
Да — записи текущего дня сохраняются в локальном хранилище браузера. После перезагрузки страницы вы увидите всё, что вводили сегодня.
Как сбросить дневник за день?
Нажмите кнопку «Сбросить день» — все записи текущего дня удалятся из хранилища. Это действие необратимо.